Connaissez vous le Training Autogène?

Il s’agit d’une méthode de relaxation simple et efficace inventée par le médecin et hypnothérapeute Johannes Heinrich Schultz vers 1910.

Voici les 6 exercices de la méthode, qui seront appris les uns après les autres.

D’abord se détendre , se calmer

  1. Pesanteur
  2. Chaleur
  3. Cœur
  4. Respiration
  5. Abdomen (plexus solaire)
  6. Tête ou Nuque

Puis revenir à votre soi à son rythme ou se laisser aller au sommeil

A pratiquer au calme

Chaque exercice peut être pratiqué seul ou en combinaison en position allongée ou assise .

Le Training autogène est constitué d’autosuggestions.

La première est d’induire le calme et la détente et pour cela on peut formuler cette suggestion ou intention , «Je suis et demeure parfaitement calme et détendu(e) »

Mais on peut également formuler : « Je suis serein(e) et plein(e) d’énergie »

On peut s’aider avec une image mentale une visualisation (paysage, couleur…)

1er exercice : la Pesanteur

« Mon bras (droite ou gauche) est tout lourd » 3 à 6x

puis l’autre bras

jambe gauche ou droite

puis l’autre jambe

et « Tout mon corps est lourd »

2ème exercice : la Chaleur

« Mon bras (droite ou gauche) est bien chaud » 3 à 6x

puis l’autre bras

jambe gauche ou droite

puis l’autre jambe

et « Tout mon corps est bien chaud»

3ème exercice : le Coeur

« Mon Coeur bat tout à fait calmement et régulièrement » 2x

A faire avec précaution si on est cardiaque

on peut aussi ressentir son pouls dans la gorge ou le poignet

4ème exercice : La respiration

« Ma respiration est calme et régulière » 2x

« Tout mon être respire »

On ne cherche pas à contrôler mais à prendre conscience et à réguler

5ème exercice : Le plexus solaire ou ventre

il est le siège des émotions

« Mon plexus solaire / ventre est agréablement chaud » 2x

possibilité de visualiser un soleil chaud au niveau du ventre

ou d’imaginer que chaque expiration amène de l’air chaud dans le ventre

6ème exercice : Le front ou la tête

A contrario on va induire une sensation de fraîcheur au niveau de la tête et du font ou de la nuque :

« Mon front est agréablement frais, ma tête est claire et libre » 3 à 6 x

On peut mettre sa main sur son front

Au besoin on peut aussi le faire sur la nuque

Objectifs et bénéfices :

  • Vaincre la fatigue – retrouver son énergie
  • Auto induire le calme et réduire le stress
  • Développer la concentration et la mémoire
  • Améliorer le sommeil
  • Réduire la sensation de douleur
  • Diminution des tensions psychosomatiques : maux de tête, troubles digestifs, angoisses
  • Préparation mentale