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Sophrologie en Individuel :
Moment privilégié pour soi, pour comprendre, panser et penser. Prendre le temps de parler , de déposer son fardeau, de souffler et peu à peu s’alléger , retrouver force et équilibre…
Le temps que l’on se consacre n’est jamais perdu bien au contraire!
Je remercie tous ceux et celles que j’accompagne sur ce chemin.
Les rendez vous reprennent en septembre

Voilà 4 ans maintenant et l’aventure continue: de belles rencontres, on se parle, on s’écoute avec bienveillance, on échange avec authenticité et sans jugement. Le groupe est porteur d’une belle énergie qui nous apaise et nous nourrit. Seul on va plus vite mais ensemble on va plus loin!
Se retrouver chaque semaine permet un entraînement régulier aux différentes méthodes de la Sophrologie. Si vous souhaitez nous rejoindre le jeudi soir à 19h , n’hésitez pas à me contacter. Les places sont limitées.

Mon cœur est plein de gratitude envers le groupe du jeudi soir qui a décidé de suivre ce déménagement sur le nouveau local au 240 chemin des coteaux à Lescure . Il sera plus petit, tout aussi bienveillant un vrai cocon pour déposer tracas et soucis et repartir boosté, allégé!

Il s’agit d’une méthode de relaxation simple et efficace inventée par le médecin et hypnothérapeute Johannes Heinrich Schultz vers 1910.

Voici les 6 exercices de la méthode, qui seront appris les uns après les autres.

D’abord se détendre , se calmer

1. Pesanteur
2. Chaleur
3. Cœur
4. Respiration
5. Abdomen (plexus solaire)
6. Tête ou Nuque

Puis revenir à votre soi à son rythme ou se laisser aller au sommeil

A pratiquer au calme

Chaque exercice peut être pratiqué seul ou en combinaison en position allongée ou assise .

Le Training autogène est constitué d’autosuggestions.

La première est d’induire le calme et la détente et pour cela on peut formuler cette suggestion ou intention , «Je suis et demeure parfaitement calme et détendu(e) »

Mais on peut également formuler : « Je suis serein(e) et plein(e) d’énergie »

On peut s’aider avec une image mentale une visualisation (paysage, couleur…)

1^er exercice : la Pesanteur

« Mon bras (droite ou gauche) est tout lourd » 3 à 6x

puis l’autre bras

jambe gauche ou droite

puis l’autre jambe

et « Tout mon corps est lourd »

2ème exercice : la Chaleur

« Mon bras (droite ou gauche) est bien chaud » 3 à 6x

puis l’autre bras

jambe gauche ou droite

puis l’autre jambe

et « Tout mon corps est bien chaud»

3ème exercice : le Coeur

« Mon Coeur bat tout à fait calmement et régulièrement » 2x

A faire avec précaution si on est cardiaque

on peut aussi ressentir son pouls dans la gorge ou le poignet

4ème exercice : La respiration

« Ma respiration est calme et régulière » 2x

« Tout mon être respire »

On ne cherche pas à contrôler mais à prendre conscience et à réguler

5ème exercice : Le plexus solaire ou ventre

il est le siège des émotions

« Mon plexus solaire / ventre est agréablement chaud » 2x

possibilité de visualiser un soleil chaud au niveau du ventre

ou d’imaginer que chaque expiration amène de l’air chaud dans le ventre

6ème exercice : Le front ou la tête

A contrario on va induire une sensation de fraîcheur au niveau de la tête et du font ou de la nuque :

« Mon front est agréablement frais, ma tête est claire et libre » 3 à 6 x

On peut mettre sa main sur son front

Au besoin on peut aussi le faire sur la nuque

Objectifs et bénéfices :

• Vaincre la fatigue – retrouver son énergie
• Auto induire le calme et réduire le stress
• Développer la concentration et la mémoire
• Améliorer le sommeil
• Réduire la sensation de douleur
• Diminution des tensions psychosomatiques : maux de tête, troubles digestifs, angoisses
• Préparation mentale

Si vous souhaitez découvrir la Sophrologie je vous propose une séance de groupe le jeudi soir de 18h30 à 19h30 dès le 9 septembre 2021

Quelques bénéfices de cette pratique si elle est regulière:
• gérer son stress, son émotivité, ses angoisses
• améliorer son sommeil,
• réinvestir sa respiration, son schéma corporel, sa concentration
• développer ses capacités, ses ressources, sa confiance pour mieux s’affirmer
• combattre la peur du changement,
• développer l’esprit d’équipe, d’entraide ,
• faire de la préparation mentale pour passage d’examen, entretien professionnel, compétition

Lieu Cabinet Evanescence-Sophro au 4 chemin de Teulière 81000 Perles and co – n’hésitez pas à me contacter au 06 95 73 40 52

1ère séance découverte gratuite en septembre

et bien sûr vos consultations individuelles sur rendez-vous.
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